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办公室健身小秘招(办公室如何健身)

2022-09-07 08:34:40跑步

简介马雅可夫斯基曾说过“世界上没有比结实的肌肉和新活的皮肤更美丽的衣裳”,小编觉得也是如此!想要拥有健康的身体,离不开自己的帮助与坚持...

马雅可夫斯基曾说过“世界上没有比结实的肌肉和新活的皮肤更美丽的衣裳”,小编觉得也是如此!想要拥有健康的身体,离不开自己的帮助与坚持!

教你做些小小健身动作 头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈,感到有一些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。头绕环头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。体侧转坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。腿抬伸坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部离座,浑身尽可能伸展,停止片刻,还原后再伸。膝夹手两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松端坐座位上,浑身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、胃、肺等内脏放松等。

常言道:健康不是一切,但是没有健康就没有一切,为了我们更加美好的明天与未来,与小编一起把养生学起来,把运动动起来吧!