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窈窕MM办公室简易瘦身操(办公室减肥瘦身操)

2022-09-02 17:44:03跑步

简介美妙的生活应当从运动开始,从养生开始,日复一日,年复一年,日有所向,心有所想,必有精进!长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、...

美妙的生活应当从运动开始,从养生开始,日复一日,年复一年,日有所向,心有所想,必有精进!

长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降。 这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。一、基本呼吸法(图1)瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力:放在腹部呼吸上。注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。二、坐姿转背姿势(图2、3)方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。意识力:集中在腹部。注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

生命因为每个曾运动的日子飞舞,静止是死亡做的事,而我们要做的,便是不断的运动,保持良好的体魄,维系健康的绳线!