办公室女郎随时随地瘦腿计（办公室瘦臀瘦腿方法）

财富生不带来，死不带走，但是健康可以，它是我们来就带来，死便带走的。我们想拥抱健康的话，必须有用良好的体魄，体魄从运动和养生开始！

简单的瘦腿计划以运动作开始，并配以较清淡的餐单，请记着，经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。 针对小腿线条：午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条。1.身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，脚尖贴地。2.双脚提起，并伸直成一直线，维持20秒，重复20次。3.上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚贴地。4.右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。瘦腿餐方案一：早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料下午茶：柠檬茶1杯晚：瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可)，西兰花4安士，甘笋两安士，西柚半个Total Calories：1120kcal瘦腿餐方案二：早：白煮蛋1只，面包1片，苹果1个午：清蒸吞拿鱼1份，蔬菜色拉1碗下午茶：樱桃4-5粒晚：蒸鱼块5安士，炒蔬菜1碗，米饭半碗Total Calories：1015kcal针对腿部线条：以下共分2部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条：运动一：1.双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。2.然后放松，共持续1分钟。运动二：

只有健康是真的，莫等病了找医生，没病也要做养生；宁可站着去运动，绝不躺着吃药品；不养生就养医生，不运动就养医院！大家一起注重运动养生吧！

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