办公室健身的脊椎运动（办公室颈椎运动）

运动中的小知识您知道多少呢？有哪些是对的，哪些是错的呢？让小编来告诉大家吧！

小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行。每组20次，共做2组。 1。斜方肌抻拉将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。换另一侧，动作相同。每侧8次，共做2组。2。稳定腹部训练法臀部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行。每组20次，共做2组。继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直。每组坚持10秒钟，共做2组3。办公桌上的背屈伸双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。

强身健体的处方是锻炼，延年益寿的秘诀是运动，养生之道在身边，您也希望您又一个美好且充满希望的未来吧，从现在开始也不迟！

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