欧美办公室健身（欧美男士健身）

人们在祈祷中恳求神明能赐予他们强健的体魄与健康的身体，殊不知自身才是健康的主宰。从现在开始和小编一起学会养生，开始健身，做自己的神明！

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 动作一：扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。·作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。动作二：镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。·作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。·适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。动作三：伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。·作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。·适用场合：接电话、乘电梯时。动作四：腰腹减肥法

当你不开心的时候，就穿上衣服出门运动吧！它能释放放你的天性，解决你难过伤心的心灵，并且进化你的身体，增强你的体魄！

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