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办公室瑜伽可防颈椎病(颈椎病 瑜伽)

2022-09-26 10:46:02跑步

简介每个人都要要健康的身体和强健的体魄来抵挡病魔的入侵,那么要怎么做呢?接下来由小编来带大家看看吧!身体是革命的本钱,常坐办公室的白领

每个人都要要健康的身体和强健的体魄来抵挡病魔的入侵,那么要怎么做呢?接下来由小编来带大家看看吧!

身体是革命的本钱,常坐办公室的白领都会犯同样的毛病,那就是颈椎病,其实只要我们常做做办公室瑜伽就能有效的预防颈椎病。 1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能令骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止它们的僵化和粘连。瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质,剧烈而快速,使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。2.缓慢而极限处静止的姿势,深长的呼吸和集中于一点的静思,这就是瑜伽因为强调灵与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操,当然也就有一些特殊的练习要领,尤其是呼吸。首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出,呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。同时,瑜伽姿势还需配合“静思”,思想需集中于一点。比如做提腰时,就把注意力集中于腰部;伸手时,注意力集中在肩部。总之,哪里觉得酸楚,就集中到哪里,这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。3.超负荷的工作量、无望的升迁,如山一般重压……减轻工作压力最好的方式,是放松。人人都知道放松的好处,白领们也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人,试试瑜伽放松法吧。瑜伽放松倡导冥想,其核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快恢复疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。4.瑜伽在白领中悄悄流行,除了健身意义外,恐怕更因为它有舒解压力的魔力,让我们一起来冥想。舒适地坐在椅子上,腰椎往前挺,双肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往里收,闭上眼睛。在想象中描绘你所喜爱的美丽景象,比如烟雨迷蒙的湖光山色,红霞遍染的无垠原野,山花烂漫的春天……

走路是对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式!顺步走一百步是健身,倒走一百步是健心,一起和小编动起来吧!