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冬天在健身房做个减肥红人(冬天去健身房减肥效果好吗)

2022-09-07 17:06:02跑步

简介让人生有美好的未来,让我们拥有希望的未来,让我们拥有好的身体来见证这一切!养生和运动将会为我们保驾护航!和小编一起学习吧大天气冷,...

让人生有美好的未来,让我们拥有希望的未来,让我们拥有好的身体来见证这一切!养生和运动将会为我们保驾护航!和小编一起学习吧

大天气冷,脸蛋红扑扑的,来参加减肥同盟活动的读者满怀着激情。没有看到减肥效果之前,他们信誓旦旦地要在私教的指导下瘦下来;现在看到一些锻炼效果之后,这种变瘦的信念就更加坚定了。 在红人运动俱乐部,两位幸运读者很投入地按教练标准和器械较劲儿。锻炼的时候,皮肤红扑扑,和那些锁着脖子、脸色苍白的人相比,真正是个大红人。多巴胺在冒泡泡 教练档案 李菲●2006年获得北京市健身小姐B组冠军;●2006年获得亚洲体适能教练证书;●2000年获得艺术体操国家一级运动员称号。 李菲推荐Betty多在指导下做一些固定器械动作。而健身球这种运动,能够全方位地锻炼到她平时难以锻炼到的部位,有助于她减脂。出镜读者:Betty 体验项目:健身球塑形计划 和所有的女孩一样,Betty当然喜欢自己比较纤巧玲珑的时候。每个夏天,她会很自然地瘦好几斤,几乎不需要节食或者锻炼。其实就在报名参加减肥同盟之前,她的体重还比现在少5~6斤呢。进入到李菲教练的指导计划之前,她已经进入了体重的小高峰,显然这是在天气渐冷就开始的食物堆积和毫不运动导致的。作为一个自由职业者,生活没有规律,可以随便熬夜、吃夜宵、睡懒觉。双重的发胖因素,不长“游泳圈”才怪呢!Betty曾经扎过针灸,本来是为了调整睡眠的,还顺带着减肥,一个月扎了10次,感觉不痛苦,瘦了10斤。但是反弹太快,自己觉得还是不怎么适用吧。尽管当时给她灸疗的医生说只要有点儿胖了就来理疗,体形可以得到有效的控制。不过最终她还是放弃。哪有谁可以长期经受得起这种“特别”减肥方式!来红人运动俱乐部参加私教课程的人都要先用“体成分分析仪”来做体测,只需要站在仪器上,几秒钟就能产生结果;然后用皮尺测量局部围度,制订有针对性的锻炼。整体来看,尽管Betty的体形在“标准”这一栏,但是脂肪含量是28.8%,离警戒线不远了;柔韧性好,但是体能较差、肌肉控制力差。参加“减肥同盟”活动一周,她6天都来。每次锻炼之后感觉身体基本能承受,洗个热水澡很舒服。只是每天浑身酸痛的劲儿还没过去。长久不锻炼,一上量肌肉就会产生乳酸,课后教练辅导给她做一些放松和拉伸就好多了。教练建议: Betty的这一个月锻炼主要进行提高体能的训练,让肌肉更有力。因为她是第一次进健身房锻炼,所以会辅导她做一些器械练习,特别以固定器械为主。腰腹这些核心部位的锻炼很重要。课程安排比较丰富,器械练习和综合练习并重。时间充裕的情况下,一周至少来3~4次,训练内容要遵守。记住,饮食不可随心所欲。 教练预期: 一个月后Betty的体能一定有所提高,局部围度会减小,脂肪含量会下降。这个阶段练习不光是减肥、减脂,对她个人的精力提高也是很有效果的。

置健身和养生不顾一屑的人,迟早会尝到失去健康的滋味,为了未来的不后悔,从现在开始学习起来,健身起来吧!