懒MM来段居家懒人沙发操（懒人沙发布套）

锻炼是成为健康人生的重要指标，是成就美好未来的一个重要的基石，我们应该如何对待呢？让小编和大家一起学习吧！

令人筋疲力尽的点子，可是又想穿上那迷你紧身衣裳，。但其实只要你肯放下电视遥控器，确实检查家中沙发的牢固度，可以做下来简易的沙发操。 一、单脚蹲踞操利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。二、 双脚踩踏操上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。三、背部伸展操双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。四、抬臀平腹操上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重覆相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!五、手脚并用操

走路是对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式！顺步走一百步是健身，倒走一百步是健心，一起和小编动起来吧！

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