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做饭时可做这些动作(做饭的一系列动作)

2022-08-22 15:11:59跑步

简介万物皆轻,万般皆苦,生命之重,弥足可贵,我们应当了解生命,感悟生命从而掌握人生,掌控自我!在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作

万物皆轻,万般皆苦,生命之重,弥足可贵,我们应当了解生命,感悟生命从而掌握人生,掌控自我!

在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

1。踮脚尖

锻炼部位:腿部  这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

2。单腿站立

锻炼部位:腿部 在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

3。前后下腰

锻炼部位:腰部  在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

4。下蹲

锻炼部位:腰部、大腿 可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5。俯卧撑

锻炼部位:手臂 煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6。转腰

锻炼部位:腰部  让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

7。转颈

锻炼部位:颈部  利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

8。侧弯腰

锻炼部位:腰部  在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

9。臂部伸展

不要等到病入膏肓才想起运动养生,不要等世事要结束了才想起当初的路,小编想让大家看看脚下,是否还有足迹?