小编推荐（小编推荐是怎么来的）

锻炼是成为健康人生的重要指标，是成就美好未来的一个重要的基石，我们应该如何对待呢？让小编和大家一起学习吧！

快慢节奏式运动：

以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里)，随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里，或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。

踮跟前进式

非常部位：臀部，胫骨

1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。

2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地，脚跟支撑)时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。

3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。

4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。

脚尖前进式

非常部位：手臂，腹部，小腿肚

1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。

2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。

3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。

4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。

5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

平衡步行式

非常部位：臀部，腹部

1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。(右脚掌落地时双手伸展至极限)。

2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。

3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。

4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。

格罗经典式

非常部位：臀部，大腿

1.左脚向前跨一大步(不要跨太夸张)，沉落臀部。

2.保持身体下沉，换右脚向前大跨步。

持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。

训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。

树枝扭转式

非常部位：腹部，斜三角肌，臀部

1.抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。

常言道：健康不是一切，但是没有健康就没有一切，为了我们更加美好的明天与未来，与小编一起把养生学起来，把运动动起来吧！

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