10分钟美体操（30分钟美体健身操）

运动中的小知识您知道多少呢？有哪些是对的，哪些是错的呢？让小编来告诉大家吧！

这款美体操是针对腹部、胸部、腰侧、大腿与小腿等女性朋友们极度重视的部位所创的，只要每天坚持进行美瘦操，就能永保迷人的弹性与线条。

雕塑腹、臀线条的平板式运动

同步锻炼腹部与臀部肌肉。

1. 手掌与膝盖着地，脚指踮起，趴跪于地面。

2. 单脚向后伸直，仅以脚指着地。

3. 另一脚向后伸直，完成动作。

匀称的胸型、曲线迷人的臀部、修长的美腿以及富有弹性的小腹，都是完美身材的必备条件。连续四组腹部伸展操动作，拥有梦寐以求的腹部线条。

Easy level 轻松入门版

以双膝轻轻撑住地面，可使动作更轻松。

请勿拱起腰部或提高臀部。

连腰侧肌肉也能训练到的腹部运动

扭转身体以同时锻炼腹部与腰侧肌肉。

1. 自然仰躺，双膝弯曲竖起，双手自然置于身体两侧。

2. 小腿向上抬高，与地面平行，并让膝盖保持直角状，双手掌互扣并托住后脑勺，头向上抬起离地，下巴微收。

看完之后大家是否都有了解了呢？都学到了什么呢？欢迎大家一起讨论一下自己的学习感悟吧！

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